Golf là bộ môn thể thao đòi hỏi sự tập trung, kỹ thuật và thời gian luyện tập lâu dài. Tuy nhiên, chính những chuyển động lặp đi lặp lại và kỹ thuật không đúng có thể dẫn đến hơn 10 loại chấn thương phổ biến. Áp lực khi vung gậy cùng tư thế sai có thể ảnh hưởng đáng kể đến cơ bắp và khớp. Vì thế, để giảm nguy cơ gặp chấn thương khi chơi golf, người chơi cần trang bị đầy đủ kiến thức và tuân thủ các nguyên tắc an toàn.
Những Chấn Thương Khi Chơi Golf Phổ Biến
1. Đau lưng
Khoảng 75-85% người Mỹ từng trải qua tình trạng đau lưng, và tỷ lệ này có thể còn cao hơn đối với golfer. Những cú xoay người khi đánh bóng gây áp lực lớn lên cột sống và cơ lưng, trong khi đó, người chơi golf thường phải cúi gập và lặp lại động tác hàng trăm lần trong suốt nhiều giờ. Để bảo vệ lưng, bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ và tăng cường sức mạnh vùng lưng.
Xem thêm >>> Đau lưng dưới - Chấn thương thường gặp khi chơi golf
2. Viêm gân khuỷu tay
Viêm gân là tình trạng kích ứng và viêm mô gân, thường xảy ra ở khuỷu tay. Chấn thương khi chơi golf này được gọi là "khuỷu tay quần vợt" khi ảnh hưởng đến gân ngoài và "khuỷu tay golfer" khi xảy ra ở gân trong. Những người thường xuyên thực hiện các động tác lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đánh golf, có nguy cơ cao mắc phải chấn thương này. Cách điều trị hiệu quả bao gồm nghỉ ngơi, giảm viêm và tăng cường cơ bắp.
3. Đau đầu gối
Các khớp gối phải chịu áp lực lớn trong quá trình xoay người, đặc biệt khi thiếu sự ổn định từ trục hông. Lực quá mức có thể gây rách dây chằng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng viêm khớp do hao mòn sụn. Việc tập luyện để tăng cường sức mạnh cơ bắp xung quanh đầu gối sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ này.
4. Chấn thương chóp xoay vai
Nếu bạn cảm thấy đau ở vai hoặc cánh tay khi chơi golf, rất có thể bạn đã gặp chấn thương chóp xoay vai. Các chấn thương như viêm gân, viêm bao hoạt dịch thường xảy ra do tập luyện quá mức hoặc thực hiện động tác không đúng kỹ thuật.
5. Chấn thương cổ tay
Những cú swing với lực mạnh và chuyển động lặp đi lặp lại có thể làm tăng nguy cơ viêm gân cổ tay. Nếu cảm thấy đau hoặc nhức ở cổ tay khi thực hiện backswing, bạn nên giảm cường độ tập luyện và áp dụng các biện pháp chăm sóc phù hợp.
6. Chấn thương bàn tay và ngón tay
Tương tự cổ tay, bàn tay và ngón tay cũng có nguy cơ bị chấn thương do tốc độ và lực mạnh khi vung gậy. Những chấn thương thường gặp bao gồm viêm gân, gãy hoặc biến dạng xương.
7. Chấn thương cổ
Những người mới chơi golf thường gặp tình trạng căng cơ và co thắt vùng cổ sau một vài giờ tập luyện. Để tránh điều này, bạn nên khởi động kỹ và điều chỉnh tư thế đúng trước khi thực hiện cú đánh.
8. Chấn thương chân và mắt cá chân
Chấn thương khi chơi golf có thể xảy ra khi bạn bị hụt chân hoặc không giữ được thăng bằng khi thực hiện cú xoay. Điều này thường gặp khi người chơi đứng trên bề mặt không bằng phẳng hoặc duy trì tư thế sai.
9. Chấn thương hông
Hông phải chịu áp lực lớn khi thực hiện các động tác xoay và xoắn trong golf. Việc lặp lại liên tục các lực căng và duỗi có thể dẫn đến chấn thương cơ háng hoặc lưng dưới. Để giảm thiểu rủi ro, golfer nên tập luyện các bài tập tăng cường cơ mông và cơ hông.
Cách Phòng Tránh Chấn Thương Khi Chơi Golf
- Khởi động kỹ: Trước khi chơi golf, hãy dành ít nhất 10 phút để khởi động bằng cách đi bộ nhanh hoặc nhảy dây. Giãn cơ tay, cổ tay, khuỷu tay, vai, lưng và hông sẽ giúp bạn linh hoạt hơn khi vung gậy.
- Tập luyện từ từ: Không nên thực hiện swing liên tục ngay từ đầu mà cần tăng dần cường độ để cơ thể thích nghi.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập luyện đều đặn giúp cải thiện tốc độ vung gậy và giảm nguy cơ chấn thương.
- Duy trì độ dẻo dai: Thường xuyên thực hiện các bài tập giãn cơ sẽ giúp cải thiện phạm vi chuyển động.
- Nâng cao sức bền: Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho các bài tập vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội.
- Cẩn thận khi nâng túi gậy: Mang vác túi gậy sai cách có thể gây tổn thương lưng và vai. Hãy sử dụng lực chân để nâng đồ nặng thay vì dùng lưng.
- Tránh va chạm với bề mặt cứng: Những cú đánh vào mặt đất hoặc vật thể khác ngoài bóng có thể làm tổn thương khuỷu tay và cổ tay.
Giải Pháp Giảm Đau Do Chấn Thương Khi Chơi Golf
Mặc dù bạn có thể tuân thủ các biện pháp an toàn, chấn thương vẫn có thể xảy ra. Dưới đây là một số giải pháp giúp giảm đau hiệu quả:
- Chỉnh khớp: Điều chỉnh lại vị trí các khớp bị sai lệch có thể giúp giảm đau mà không cần dùng thuốc hay phẫu thuật.
- Vật lý trị liệu: Áp dụng các phương pháp như xoa bóp, massage có thể giúp phục hồi chức năng và giảm căng cơ hiệu quả.
Chơi golf là bộ môn thú vị nhưng cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro về chấn thương. Việc nắm vững các nguyên tắc an toàn, kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp, sẽ giúp bạn tận hưởng niềm vui từ golf một cách trọn vẹn và bền vững.
Crystal Ball - Natural Therapy là một trung tâm chăm sóc sức khỏe toàn diện tại Biên Hòa, Đồng Nai, chuyên cung cấp các phương pháp trị liệu tự nhiên nhằm giảm đau và phục hồi chức năng cơ xương khớp. Với những người chơi golf gặp chấn thương khi chơi golf, Crystal Ball có thể là địa điểm thích hợp để trải nghiệm các liệu pháp massage trị liệu.
Tại Crystal Ball, các phương pháp trị liệu tự nhiên như ngâm chân thảo dược sử dụng gừng và các loại thảo mộc giúp tuần hoàn máu và giảm đau nhức cơ bắp. Những liệu pháp này có thể hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm đau và phục hồi sau chấn thương liên quan đến chơi golf.
Nếu bạn quan tâm đến việc trải nghiệm các phương pháp massage trị liệu tại Crystal Ball, bạn có thể liên hệ trực tiếp qua trang Facebook của trung tâm để biết thêm thông tin chi tiết và đặt lịch hẹn.
