TOP 5 CHẤN THƯƠNG THƯỜNG GẶP Ở DÂN CHẠY BỘ
Chạy bộ là một hoạt động thể chất tuyệt vời, nhưng cũng có thể dẫn đến một số chấn thương nếu không được thực hiện đúng cách. Dưới đây là năm chấn thương phổ biến mà dân chạy bộ thường gặp:
-
Viêm gân gót:
-
Nguyên nhân: Do căng thẳng quá mức vào gân Achilles, thường xảy ra khi chạy quá nhiều hoặc chạy trên bề mặt cứng.
-
Triệu chứng: Đau ở gót chân, đặc biệt khi bắt đầu chạy hoặc sau khi nghỉ ngơi.
-
-
Đau đầu gối (Runner's Knee):
-
Nguyên nhân: Có thể do sự không cân bằng cơ bắp hoặc sai lệch khi chạy.
-
Triệu chứng: Đau xung quanh vùng đầu gối, đặc biệt khi ngồi lâu hoặc leo cầu thang.
-
-
Viêm cơ mác (Shin Splints):
-
Nguyên nhân: Do căng thẳng lên xương và cơ ở cẳng chân, thường do chạy trên bề mặt cứng hoặc tăng cường độ chạy quá nhanh.
-
Triệu chứng: Đau ở phía trước hoặc bên ngoài cẳng chân.
-
-
Chấn thương gân đùi:
-
Nguyên nhân: Thường do căng cơ quá mức hoặc chấn thương trong khi chạy.
-
Triệu chứng: Đau ở phía sau đùi, có thể cảm thấy yếu hoặc khó khăn khi di chuyển.
-
-
Đau lưng dưới:
-
Nguyên nhân: Thường liên quan đến tư thế không đúng khi chạy hoặc yếu cơ lưng.
-
Triệu chứng: Cảm giác đau hoặc cứng ở vùng lưng dưới, có thể lan xuống mông hoặc chân.
-
Kết luận
Để giảm nguy cơ chấn thương khi chạy bộ, hãy chú ý đến kỹ thuật chạy, chọn giày phù hợp, và thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ thể. Đừng quên khởi động và giãn cơ trước và sau khi chạy để bảo vệ sức khỏe của bạn!
