Pickleball là một môn thể thao kết hợp giữa tennis, badminton và bóng bàn, thu hút nhiều người chơi ở mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, do đặc thù các động tác vung vợt liên tục, người chơi dễ gặp phải tình trạng đau vai và viêm gân nếu không có sự chuẩn bị đúng cách. Cơn đau vai không chỉ làm giảm hiệu suất chơi mà còn có thể dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng nếu không được xử lý kịp thời. Vậy đâu là nguyên nhân chính gây ra đau vai khi chơi pickleball? Làm thế nào để điều trị và phòng ngừa hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.
Tổng quan về chấn thương vai
Các chấn thương ở vai thường thấy bao gồm trật khớp vai, hội chứng chóp xoay và đông cứng khớp vai. Những vấn đề này có thể phát sinh do việc té ngã, tập luyện không đúng cách hoặc không thực hiện khởi động đầy đủ trước khi tham gia thể thao. Thậm chí, một số hoạt động trong đời sống hàng ngày cũng có thể làm tăng nguy cơ gặp phải chấn thương ở vùng vai.
Những nguyên nhân chính gây ra chấn thương vai bao gồm:
- Vận động quá sức hoặc lặp đi lặp lại nhiều lần, ví dụ như trong bơi lội, quần vợt hay cầu lông.
- Thực hiện các môn thể thao với kỹ thuật sai, không khởi động hoặc khởi động không đầy đủ trước khi thực hiện các động tác nâng tay qua đầu hoặc xoay vai nhiều lần; chẳng hạn như khi chơi pickleball, tennis, cầu lông, bơi lội hoặc cử tạ.
- Chấn thương vai cũng có thể xảy ra do mang vật nặng hoặc từ tai nạn giao thông, tai nạn lao động.
- Đối với người lớn tuổi, gân cơ đã suy yếu nên ngay cả khi chỉ gặp chấn thương nhẹ hoặc có những vận động vai quá mức cũng có khả năng dẫn đến rách gân.
Nguyên nhân gây đau vai khi chơi pickleball
Đau vai khi chơi pickleball thường do sử dụng vai quá mức, thực hiện các động tác lặp đi lặp lại với cường độ cao hoặc kỹ thuật chưa đúng. Khi thực hiện các cú đánh trên đầu hoặc smash, vai phải hoạt động liên tục, dễ gây căng thẳng lên cơ và gân quanh khớp.
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là viêm gân chóp xoay – nhóm gân chịu trách nhiệm ổn định khớp vai. Nếu không khởi động kỹ hoặc thực hiện động tác sai tư thế, gân chóp xoay có thể bị tổn thương, dẫn đến viêm và đau. Ngoài ra, việc chơi với cường độ cao mà không có thời gian phục hồi cũng làm vai bị quá tải, gây căng cứng, viêm và đau nhức kéo dài.
- Chơi pickleball với kỹ thuật chưa đúng, đặc biệt là các động tác vung vợt mạnh
- Viêm gân chóp xoay do khớp vai phải hoạt động liên tục và chịu áp lực lớn
- Không khởi động đầy đủ trước khi chơi, làm tăng nguy cơ chấn thương
- Sử dụng lực quá mức khi đánh bóng, dẫn đến căng thẳng và viêm gân
- Chơi với cường độ cao mà không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Phương pháp trị liệu cơn đau vai tại Crystal Ball
Tại Crystal Ball, các phương pháp trị liệu tập trung vào việc giảm đau, phục hồi chức năng cơ khớp và ngăn ngừa chấn thương tái phát. Các chuyên gia sử dụng massage trị liệu để giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng vùng vai và tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình phục hồi.
Ngoài ra, liệu pháp châm cứu và bấm huyệt cũng được áp dụng để tác động sâu vào các điểm đau, kích thích cơ thể tự chữa lành. Khách hàng còn được hướng dẫn các bài tập vật lý trị liệu giúp tăng cường sức mạnh, giảm đau vai khi chơi pickleball và sự linh hoạt của vai, từ đó giảm áp lực lên gân và cơ.
- Massage trị liệu giúp thư giãn cơ vai và tăng tuần hoàn máu
- Châm cứu và bấm huyệt tác động sâu vào các điểm đau, hỗ trợ phục hồi tự nhiên
- Hướng dẫn bài tập vật lý trị liệu giúp cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của vai
- Kết hợp các phương pháp trị liệu tự nhiên để giảm đau và phòng ngừa chấn thương tái phát
Phòng ngừa đau vai và viêm gân khi chơi pickleball
Để tránh đau vai và viêm gân khi chơi pickleball, điều quan trọng là phải khởi động kỹ trước khi bắt đầu, tập trung vào các động tác kéo giãn và làm nóng cơ vai. Người chơi cần chú ý đến tư thế và kỹ thuật đánh vợt, tránh dùng lực quá mạnh hoặc thực hiện các động tác đột ngột để phòng chấn thương vai khi chơi pickleball. Chọn vợt có trọng lượng phù hợp cũng giúp giảm áp lực lên vai, đặc biệt là với người mới chơi hoặc có tiền sử chấn thương.
Ngoài ra, tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ vai và chóp xoay sẽ giúp duy trì sự ổn định của khớp vai. Cuối cùng, cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý và lắng nghe cơ thể để tránh sử dụng vai quá mức.
- Khởi động kỹ trước khi chơi, tập trung vào giãn cơ và làm nóng vai
- Thực hiện đúng kỹ thuật đánh vợt, tránh dùng lực quá mạnh hoặc sai tư thế
- Chọn vợt có trọng lượng phù hợp để giảm áp lực lên khớp vai
- Tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ vai và chóp xoay
- Nghỉ ngơi hợp lý để tránh tình trạng quá tải và viêm gân
Đau vai và viêm gân khi chơi pickleball là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa và điều trị nếu áp dụng đúng phương pháp. Việc khởi động kỹ, sử dụng kỹ thuật đúng, chọn vợt phù hợp và thực hiện các bài tập tăng cường cơ vai sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương, giảm đau vai khi chơi pickleball.
Nếu gặp tình trạng đau kéo dài, các phương pháp trị liệu tại Crystal Ball sẽ hỗ trợ phục hồi hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng trở lại sân đấu với phong độ tốt nhất. Đừng để cơn đau vai cản trở niềm đam mê của bạn, hãy chăm sóc sức khỏe ngay từ hôm nay!
