Cổ chân là khu vực kết nối giữa phần thẳng đứng của đùi và cẳng chân với bàn chân. Cấu trúc của cổ chân bao gồm nhiều xương nhỏ liên kết với nhau thông qua các khớp và dây chằng. Do vậy, khi tham gia chơi pickleball và tăng cường độ di chuyển của chân, nguy cơ bị chấn thương là rất cao. Tìm hiểu nguyên nhân và cách xử lý khi bị bong gân cổ chân khi chơi pickleball trong bài viết sau đây!
Bong gân cổ chân là gì?
Bong gân ở khớp cổ chân xảy ra khi các dây chằng xung quanh khớp này bị kéo căng quá mức do chấn thương, dẫn đến việc rách một phần hoặc toàn bộ dây chằng. Tình trạng này có thể xảy ra ở bất kỳ ai, không phân biệt độ tuổi. Mức độ tổn thương của dây chằng sau khi bong gân có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Nhiều người thường không nhận thức được mức độ nghiêm trọng sau khi bị bong gân cổ chân, dẫn đến việc điều trị không đúng cách và không kịp thời, gây ra những hệ quả lâu dài.
Nguyên nhân gây bong gân cổ chân khi chơi pickleball
Bong gân được định nghĩa là tình trạng dây chằng bị kéo giãn hoặc rách; trong khi đó, căng cơ xảy ra khi cơ bắp hoặc gân bị kéo dài hoặc rách. Đây là loại chấn thương phổ biến nhất khi chơi Pickleball. Những khu vực thường gặp phải bong gân hoặc căng cơ chủ yếu là gân kheo và bắp chân, bong gân mắt cá chân, bong gân khớp gối cũng như bong gân khớp cổ tay và khuỷu tay.
Nguyên nhân chủ yếu là do trong quá trình thi đấu, việc di chuyển liên tục trên sân và thay đổi hướng đột ngột để đánh bóng hoặc xoay cổ tay có thể dẫn đến tình trạng căng cơ và bong gân dễ dàng hơn nếu cơ thể bạn chưa chuẩn bị cho những chuyển động này. Hơn nữa, việc chơi quá sức có thể gây ra chấn thương do sử dụng quá mức các nhóm cơ và gân hoặc việc chọn vợt chơi Pickleball không phù hợp, như vợt quá nặng so với khả năng của bạn, có thể tạo áp lực lên cổ tay và ảnh hưởng đến dây chằng.
Xem thêm >>> Chấn thương phổ biến khi chơi pickleball và cách phòng ngừa hiệu quả
Triệu chứng và mức độ nghiêm trọng
Các triệu chứng thường xuất hiện ngay lập tức sau khi bị chấn thương hoặc muộn hơn vài giờ tùy thuộc vào mức độ và vị trí bị thương. Một số triệu chứng điển hình và rất đặc trưng cho chấn thương cổ chân bao gồm:
- Đau toàn bộ vùng cổ chân hoặc cơn đau nhói tại điểm chấn thương gây hạn chế khả năng vận động. Tuy nhiên, cảm giác đau thường tập trung tại vị trí dây chằng chứ không phải ở xương. Cơn đau trở nên rõ ràng hơn khi cố gắng đứng dậy và di chuyển, và giảm bớt khi nằm nghỉ.
- Sưng thường xuất hiện tại vị trí dây chằng bị tổn thương, vì vậy có thể dựa vào nơi sưng để xác định vùng bị ảnh hưởng. Kèm theo sưng là cảm giác nóng và đôi khi có bầm tím.
- Chân bị tổn thương gặp khó khăn trong việc di chuyển, và phạm vi vận động bị giới hạn đáng kể.
- Cảm giác của khớp trở nên lỏng lẻo.
- Nếu dây chằng bị đứt, có thể nghe thấy âm thanh phát ra.
- Cơ bắp có thể yếu đi.
- Có thể xuất hiện cảm giác tê buốt.
Tương tự như các loại chấn thương khác, bong gân cổ chân khi chơi pickleball cũng được phân loại theo mức độ nghiêm trọng khác nhau. Mức độ này được xác định dựa trên mức độ tổn thương của dây chằng tại các khớp bị bong gân như sau:
- Bong gân mức độ 1 (Nhẹ): Tổn thương rất ít (các sợi dây chằng chỉ bị kéo căng hoặc một vài sợi bị đứt). Người bệnh sẽ cảm thấy đau và sưng ở khớp bị ảnh hưởng.
- Bong gân mức độ 2 (Trung bình): Bong gân cấp độ hai thường kèm theo sưng và bầm tím do một số dây chằng bị rách, gây mất vững khi di chuyển.
- Bong gân mức độ 3 (Nặng): Vùng bong gân sẽ sưng, đau dữ dội, bầm tím và không thể chịu được trọng lượng. Bạn cần đi khám bác sĩ và có thể phải bó bột hoặc nẹp lại chi. Thời gian hồi phục có thể từ 6-12 tuần. Biết cách xử lý khi bị bong gân cổ chân sẽ giúp ngăn chặn tình trạng xấu đi và rút ngắn thời gian hồi phục. Đầu tiên, sau khi bị thương, bạn cần ngồi xuống để giảm áp lực từ trọng lượng cơ thể lên cổ chân. Nếu vẫn đứng trên cổ chân bị bong gân, chấn thương có thể nghiêm trọng hơn.
Khi bị bong gân cổ chân khi chơi pickleball, bạn nên nghỉ ngơi, hạn chế di chuyển để giảm đau và tránh làm chấn thương trầm trọng hơn, như dẫn đến viêm khớp. Nếu tình trạng không nghiêm trọng, có thể sử dụng nạng, gậy hoặc nẹp để giữ cố định cổ chân. Đảm bảo rằng vùng bị thương được nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn không nên cố gắng nắn hay chỉnh sửa vùng đau để đưa về vị trí bình thường, cũng như không nên lặp lại các động tác khó khăn, vì điều đó có thể làm tổn thương thêm.
Cách phục hồi và phòng ngừa bong gân cổ chân
Để giảm thiểu nguy cơ bong gân cổ chân khi chơi pickleball, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau đây:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua tập luyện
Thực hiện các bài tập như nâng tạ, yoga và pilates có thể giúp củng cố cơ bắp xung quanh cổ chân. Những bài tập này không chỉ nâng cao sức mạnh tổng thể mà còn cải thiện độ linh hoạt và khả năng cân bằng, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương ở cổ chân.
Chọn lựa giày dép phù hợp
Việc lựa chọn giày có đế chắc chắn và hỗ trợ tốt cho cổ chân là rất quan trọng. Giày không phù hợp có thể gây ra các vấn đề như đau chân, bong gân hoặc trật khớp cổ chân. Đầu tư vào một đôi giày thể thao chất lượng sẽ bảo vệ cổ chân và nâng cao hiệu quả tập luyện.
Khởi động giúp cơ thể ấm lên
Trước khi tham gia các hoạt động thể thao hoặc vận động cường độ cao, việc làm nóng là cần thiết. Quá trình này giúp tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện độ linh hoạt của cơ và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy chậm trước khi chuyển sang bài tập chính.
Đảm bảo kỹ thuật đúng
Thực hiện đúng kỹ thuật trong các động tác thể thao là yếu tố quan trọng để tránh chấn thương. Việc áp dụng đúng cách giúp giảm tải cho các khớp và hạn chế nguy cơ chấn thương. Hãy tham gia các lớp học hoặc nhờ huấn luyện viên tại phòng tập Unity Fitness để đảm bảo thực hiện đúng động tác.
Bong gân cổ chân khi chơi pickleball là tình trạng thường gặp nhưng có thể điều trị hiệu quả nếu áp dụng các biện pháp thích hợp. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa, bạn có thể giảm thiểu nguy cơ bong gân và duy trì sức khỏe cho cổ chân.
Nếu bạn bị bong gân, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế để được điều trị đúng cách và ngăn chặn những biến chứng có thể xảy ra với sức khỏe của bạn.
