Pickleball đang trở thành một trong những bộ môn thể thao phổ biến không chỉ vì tính giải trí mà còn vì nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, nếu không luyện tập đúng cách, người chơi có thể gặp phải nguy cơ chấn thương khi chơi pickleball, ảnh hưởng đến sức khỏe khi chơi thể thao.
Pickleball và nguy cơ chấn thương khi chơi
Pickleball thích hợp với mọi lứa tuổi, từ thanh thiếu niên đến người già, do tính nhẹ nhàng và không yêu cầu quá nhiều sức lực. Việc chơi Pickleball thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, phát triển cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và khả năng phối hợp, đồng thời nâng cao sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, như bất kỳ môn thể thao nào, chấn thương khi chơi pickleball cũng có thể xảy ra nếu người chơi không chú ý. Những chấn thương thường gặp bao gồm bong gân, căng cơ, rách cơ, viêm gân hoặc chấn thương từ việc ngã.
Những chấn thương thường gặp ở người chơi Pickleball
Tương tự như nhiều môn thể thao khác, chấn thương khi chơi pickleball hoàn toàn có thể xảy ra. Các chấn thương phổ biến khi chơi Pickleball bao gồm:
Bong gân và căng cơ
Bong gân là tình trạng dây chằng bị kéo căng hoặc rách, trong khi căng cơ xảy ra khi cơ hoặc gân bị kéo căng hoặc rách. Đây là loại chấn thương thường gặp nhất khi chơi Pickleball. Các khu vực thường bị bong gân hoặc căng cơ chủ yếu bao gồm gân kheo, bắp chân, mắt cá chân, khớp gối và khớp cổ tay hoặc khuỷu tay.
Đau thắt lưng
Đau thắt lưng cũng là một chấn thương phổ biến khi chơi Pickleball, đặc biệt ở những người ít tập luyện, dẫn đến sức mạnh cơ cốt lõi yếu, không thể chịu đựng áp lực từ các hoạt động thể chất nặng và nhanh chóng, bao gồm nhiều động tác vung vợt, quay người và cúi xuống liên tục. Hơn nữa, việc duy trì tư thế không đúng khi chơi Pickleball, như cúi quá sâu, có thể gây tổn thương cho vùng lưng dưới do dây chằng hoặc cơ lưng bị căng.
Gãy xương
Gãy xương là một chấn thương nghiêm trọng trong khi chơi Pickleball và cần được điều trị y tế ngay lập tức. Giống như những môn thể thao khác, khi thực hiện các động tác di chuyển đột ngột, xoay người sai cách hoặc va chạm với thiết bị trên sân, người chơi có thể bị té ngã và dẫn đến gãy xương. Trong số đó, cổ tay là khu vực dễ bị gãy nhất khi chơi Pickleball, theo Everyday Health.
Chấn thương phần thân trên
Mặc dù không phổ biến như các chấn thương khác khi chơi Pickleball, nhưng chấn thương ở phần thân trên vẫn có thể xảy ra do những chuyển động liên quan đến vai và khuỷu tay. Do đó, người chơi có thể cảm thấy đau ở những vùng này, đặc biệt là khi thời gian chơi kéo dài và thiếu sự nghỉ ngơi để cơ bắp hồi phục.
Phương pháp ngăn ngừa chấn thương khi chơi Pickleball
Chấn thương trong Pickleball có thể được phòng tránh. Một số mẹo để giảm thiểu chấn thương bao gồm:
- Khởi động đầy đủ và đúng cách trước khi chơi sẽ giúp làm nóng cơ bắp, giãn cơ cổ, vai, chân và tay, từ đó giảm nguy cơ chấn thương do căng thẳng quá mức. Bạn có thể chạy bộ nhẹ hoặc nhảy tại chỗ trong khoảng 30 giây.
- Chọn giày phù hợp để hỗ trợ toàn bộ trọng lượng cơ thể và giảm áp lực lên mắt cá chân, giúp giảm nguy cơ chấn thương do ngã hoặc áp lực. Ngoài ra, nên sử dụng các thiết bị bảo hộ như băng đai gối, cổ tay và cổ chân để củng cố các khớp, ngăn ngừa chấn thương do khởi động không đầy đủ.
- Nhận thức rõ giới hạn của bản thân, không nên tập luyện quá sức, hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt và cho cơ thể thời gian để phục hồi cho các lần chơi sau.
- Khi tham gia chơi, bạn nên chú ý đến việc cung cấp đủ nước. Hãy uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi chơi Pickleball để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và giảm thiểu nguy cơ mất nước do hoạt động thể chất.
- Việc thực hiện đúng kỹ thuật là rất cần thiết để hạn chế khả năng bị chấn thương khi chơi Pickleball. Nếu bạn là người mới, hãy tìm kiếm một người hướng dẫn để được chỉ dẫn về cách chơi đúng, bao gồm tư thế đứng, cách cầm vợt, cũng như các chuyển động của cổ tay và cổ chân.
- Bên cạnh việc chơi Pickleball, bạn nên tham gia thêm các môn thể thao khác để tăng cường sức mạnh cho cơ vùng lõi và phần thân trên, điều này sẽ hỗ trợ việc chơi Pickleball hiệu quả hơn và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Tập luyện thể dục là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe, và bạn nên cố gắng duy trì ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ vừa mỗi tuần.
- Đối với những người mới làm quen với Pickleball, nên bắt đầu chơi một lần mỗi tuần, sau đó tăng lên hai lần mỗi tuần. Khi đã quen với hoạt động này, bạn có thể chơi ba lần mỗi tuần. Lịch trình này giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi chơi.
Hướng dẫn cách đặt lịch trị liệu cho cơn đau do chấn thương tại Crystal Ball
Crystal Ball - Chăm Sóc Sức Khỏe Toàn Diện là trung tâm chuyên cung cấp các dịch vụ trị liệu tự nhiên nhằm giảm đau và phục hồi chức năng sau chấn thương. Các dịch vụ nổi bật bao gồm:
-
Trị liệu cơn đau cơ bản: Massage trị liệu, giải phóng điểm kích hoạt một vùng cơ thể, giải cơ, chăm sóc khớp, tập thở và thư giãn với gối thảo dược.
-
Chăm sóc khớp gối: Massage thư giãn và chăm sóc khớp.
-
Thải độc vùng đầu: Ấn huyệt vùng đầu và mặt, giải phóng điểm kích hoạt vùng đầu, mặt và cổ, thư giãn với gối thảo dược.
-
Thải độc vùng bụng: Ấn huyệt vùng bụng, massage chuyên sâu làm giảm mỡ nội tạng, thư giãn và làm ấm tử cung, tập thở và thư giãn với gối thảo dược.
Để đặt lịch trị liệu cho cơn đau do chấn thương tại Crystal Ball, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
- Liên hệ qua điện thoại: Gọi đến số hotline 0942 89 66 89 để được tư vấn và đặt lịch hẹn trực tiếp với trung tâm.
- Liên hệ qua Zalo: Tìm kiếm và kết nối với tài khoản Zalo "Crystal ball chăm sóc sức khỏe toàn diện" để trao đổi và đặt lịch.
- Liên hệ qua Facebook: Truy cập trang Facebook "Crystal Ball - Natural Therapy" để gửi tin nhắn và nhận hỗ trợ đặt lịch.
- Gửi email: Bạn có thể gửi yêu cầu đặt lịch qua email: crystalball.trilieutunhien@gmail.com.
Địa chỉ của Crystal Ball: Shophouse R05 Sảnh B Chung cư Topaz Twins, D9 Võ Thị Sáu, Phường Thống Nhất, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai.
