Pickleball là một môn thể thao ngày càng phổ biến, đòi hỏi sự di chuyển nhanh, bật nhảy và đổi hướng liên tục. Tuy nhiên, cường độ vận động cao có thể gây ra một số chấn thương, trong đó viêm cân gan chân là một vấn đề thường gặp. Viêm cân gan chân khi chơi pickleball không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất chơi mà còn gây đau đớn kéo dài nếu không được điều trị đúng cách.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ về viêm cân gan chân, nguyên nhân, triệu chứng cũng như cách điều trị và phòng ngừa để duy trì sức khỏe bàn chân khi chơi pickleball.
Viêm Cân Gan Chân Là Gì?
Viêm cân gan chân (Plantar Fasciitis) là tình trạng viêm nhiễm xảy ra ở cân gan chân, một dải gân cơ chạy dọc từ gót chân đến các ngón chân. Cân gan chân đóng vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ vòm bàn chân, hấp thụ lực tác động khi di chuyển và giữ ổn định bàn chân trong quá trình vận động.
Tình trạng viêm cân gan chân xảy ra khi dải gân này bị căng quá mức do áp lực kéo dài, dẫn đến viêm và đau. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau gót chân, ảnh hưởng đến khả năng đi lại và vận động hàng ngày.
Khi chơi pickleball, người chơi phải thực hiện nhiều động tác nhanh như di chuyển ngang, dừng đột ngột, bật nhảy và đổi hướng. Những tác động này tạo ra áp lực lớn lên cân gan chân, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm nếu không có biện pháp bảo vệ phù hợp.
Nguyên Nhân Gây Viêm Cân Gan Chân Khi Chơi Pickleball
Áp Lực Lặp Lại Và Căng Thẳng Lớn Lên Bàn Chân
Pickleball yêu cầu người chơi di chuyển nhanh chóng và liên tục, bao gồm các động tác bật nhảy, chuyển hướng đột ngột và dừng lại nhanh. Những chuyển động này tạo ra lực tác động lớn lên bàn chân, đặc biệt là vùng gót chân và lòng bàn chân.
Việc thực hiện các động tác này nhiều lần trong một trận đấu hoặc trong quá trình luyện tập kéo dài có thể gây căng thẳng quá mức lên cân gan chân, làm dải gân này bị viêm và đau.
Mang Giày Không Phù Hợp
Giày đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ bàn chân và giảm áp lực lên cân gan chân khi chơi pickleball. Tuy nhiên, nếu người chơi sử dụng giày có đế quá mỏng, không có lớp đệm hỗ trợ hoặc không phù hợp với hình dáng bàn chân, nguy cơ viêm cân gan chân khi chơi pickleball sẽ tăng lên.
Ngoài ra, những đôi giày đã cũ hoặc mòn sẽ không còn khả năng hấp thụ lực tốt, khiến bàn chân phải chịu nhiều áp lực hơn khi di chuyển trên sân cứng.
Chơi Pickleball Trên Mặt Sân Cứng
Pickleball thường được chơi trên mặt sân bê tông hoặc nhựa tổng hợp. Những bề mặt này rất cứng và không có độ đàn hồi, khiến bàn chân phải chịu toàn bộ lực tác động khi tiếp đất.
Việc di chuyển và bật nhảy trên bề mặt cứng trong thời gian dài có thể gây căng thẳng lên gót chân và lòng bàn chân, dẫn đến tổn thương cân gan chân.
Tăng Cường Độ Luyện Tập Quá Nhanh
Người mới chơi pickleball hoặc những người tăng tần suất và cường độ luyện tập quá nhanh mà không có thời gian để bàn chân thích nghi cũng có nguy cơ cao bị viêm cân gan chân khi chơi pickleball.
Cơ và gân cần có thời gian để điều chỉnh với cường độ vận động mới. Nếu tập luyện quá nhiều mà không nghỉ ngơi hợp lý, cân gan chân sẽ bị căng thẳng liên tục, gây viêm và đau.
Các Yếu Tố Cá Nhân
Một số yếu tố cá nhân cũng có thể làm tăng nguy cơ viêm cân gan chân, bao gồm:
- Người có bàn chân phẳng hoặc vòm chân quá cao, làm thay đổi cách phân bổ lực lên bàn chân.
- Người thừa cân, béo phì vì trọng lượng cơ thể lớn tạo ra áp lực cao hơn lên cân gan chân.
- Người có cơ bắp chân hoặc gân Achilles căng cứng, làm giảm khả năng hấp thụ lực khi di chuyển.
Triệu Chứng Nhận Biết Viêm Cân Gan Chân
Đau Ở Gót Chân Hoặc Lòng Bàn Chân
Đây là triệu chứng điển hình nhất của viêm cân gan chân. Cơn đau thường rõ rệt nhất vào buổi sáng khi bước những bước chân đầu tiên sau khi ngủ dậy hoặc sau khi ngồi lâu và bắt đầu di chuyển.
Cảm Giác Căng Cứng Ở Bàn Chân
Người bị viêm cân gan chân khi chơi pickleball thường có cảm giác căng cứng ở lòng bàn chân, đặc biệt là sau khi vận động mạnh hoặc đứng lâu.
Đau Tăng Khi Hoạt Động
Cơn đau có thể giảm khi nghỉ ngơi nhưng sẽ quay trở lại khi tiếp tục chơi pickleball hoặc thực hiện các động tác gây áp lực lên bàn chân.
Cách Điều Trị Và Phục Hồi Viêm Cân Gan Chân
Nghỉ Ngơi Và Hạn Chế Áp Lực Lên Bàn Chân
Ngừng hoặc giảm tần suất chơi pickleball để tránh làm tổn thương nặng hơn. Tránh đứng lâu hoặc di chuyển nhiều trên bề mặt cứng.
Chườm Đá Để Giảm Viêm
Dùng túi đá chườm lên vùng đau trong 15-20 phút, mỗi ngày từ 2-3 lần để giảm sưng và viêm.
Thực Hiện Các Bài Tập Kéo Giãn
Một số bài tập giúp giảm áp lực lên cân gan chân, bao gồm:
- Kéo giãn gân Achilles và cơ bắp chân để giảm căng thẳng.
- Lăn một quả bóng nhỏ hoặc chai nước lạnh dưới lòng bàn chân để massage.
- Bài tập gập ngón chân để tăng cường cơ bàn chân.
Sử Dụng Giày Phù Hợp Và Miếng Lót Chỉnh Hình
Chọn giày chuyên dụng có lớp đệm dày, hỗ trợ vòm chân và khả năng hấp thụ lực tốt. Nếu cần, sử dụng miếng lót chỉnh hình để điều chỉnh áp lực lên bàn chân.
Điều Trị Y Khoa (Nếu Cần)
Nếu triệu chứng kéo dài, bác sĩ có thể đề xuất tiêm corticosteroid để giảm viêm hoặc áp dụng liệu pháp sóng xung kích để kích thích quá trình hồi phục.
Viêm cân gan chân khi chơi pickleball là trường hợp phổ biến nhưng có thể phòng ngừa và điều trị nếu phát hiện sớm. Việc chọn giày phù hợp, tập luyện đúng cách và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bảo vệ bàn chân và duy trì hiệu suất thi đấu tốt nhất.
